Dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa - na czym polega?

Omawiana dieta polega na ograniczeniu węglowodanów przy większym spożyciu białka i tłuszczy. Jest to świetny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Podpowiadamy, na czym polega dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa i kto powinien z niej skorzystać.

Główne założenia diety wysokobiałkowej i tłuszczowej

Główny założeniem omawianej diety jest dostarczanie organizmowi dużej ilości białka i tłuszczów i ograniczenie lub stopniowa eliminacja z jadłospisu produktów zawierających węglowodany. Dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa [https://poprostuzdrowo.pl/dieta-wysokobialkowa] dzieli się na trzy fazy. Pierwsza polega na ograniczeniu węglowodanów do 20 gram dziennie. Aby to osiągnąć należy ograniczyć zmniejszyć spożycie cukrów, produktów zbożowych i takich, które zawierają dużo ilości skrobi. Kolejna faza zakłada zwiększenie konsumowanych węglowodanów do 30 - 50 gram na dzień. Mogą to być owoce i warzywa oraz produkty zawierające niski indeks glikemiczny. Ostatnia faza polega na zwiększeniu spożycia węglowodanów o 10 gram dziennie, do momentu aż waga ciała osiągnie stały poziom. Konieczne jest systematyczne monitorowanie wagi, dzięki któremu można dostosować ilość konsumowanych składników odżywczych do potrzeb danego organizmu.

Dieta tłuszczowa i wysokobiałkowa - co jeść?

Dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa wiąże się z koniecznością spożywania 4-5 posiłków dziennie. W trakcie jej trwania należy wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Zalecane źródła białka podczas trwania tej diety to: chude mięso, podroby, ryby morskie i owoce morza, różne rodzaju orzechów, rośliny strączkowe i wysokobiałkowe kasze (jaglana, jęczmienna, owsiana, bulgur). Dzięki spożywaniu tych produktów organizm jest syty i silny, pozwala to również na szybkie spalanie tłuszczu i odpowiednią przemianę materii. Dieta tłuszczowa [https://poprostuzdrowo.pl/dieta-tluszczowa] w wielu przypadkach pokrywa się z wysokobiałkową. Dobre źródła tłuszczy to między innymi: ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, jaja, jarmuż, szpinak i różne rodzaje orzechów (laskowe, włoskie). Spożycie tego rodzaju produktów ułatwia organizmowi przyswajanie witamin, usprawnia pracę układu pokarmowego oraz nerwowego.

Dieta tłuszczowa i wysokobiałkowa - efekty?

Najważniejszym efektem omawianej diety jest szybka utrata masy ciała. Produkty spożywane w czasie jej trwania dają poczucie sytości i zniechęcają do podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami. Dieta wysokobiałkowa w połączeniu z tłuszczową nie jest zbyt restrykcyjna, nie wyklucza spożywania jakichkolwiek produktów, jest to zatem świetna alternatywa dla popularnych głodówek. Co ważne, taki sposób odżywiania znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzyce. Omawiana dieta to doskonały sposób na wyrobienie sobie zdrowych, rozsądnych nawyków żywieniowych, takich jak: spożywanie regularnych posiłków i prawidłowe nawadnianie organizmu. Ponadto wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, krwionośnego oraz na pracę mózgu. Należy jednak pamiętać, że uzyskanie wyżej wymienionych efektów jest możliwe tylko przy sumiennym i umiejętnych stosowaniu omawianej diety.

Dieta wysokobiałkowa i tłuszczowa - dla kogo?

Dieta tłuszczowa w połączeniu z wysokobiałkową jest skierowana przede wszystkim dla osób planujących redukcje masy ciała. Jest to dobry wybór dla tych, którzy próbowali innych diet, i spotkały się z tak zwanym efektem jojo. Omawiany sposób żywienia poleca również w przypadku:

• osób na chorych cukrzyce typu II,

• osób trenujących sporty wytrzymałościowe i siłowe,

• sportowców na redukcji,

• osób uzależnionych od słodkości,

• ludzi zmagających się z insulinoodpornością,

  Reklama

• osób zmagających się z pasożytami lub zakażeniami grzybicznymi.

Dieta tłuszczowa i wysokobiałkowa nie jest dla wszystkich, istnieje pewne przeciwwskazania co do jej stosowania. Tego typu sposobu żywienia powinny unikać osoby zmagające się z problemami związanymi z trzustką, wątrobą, oraz nerkami. Dotyczy się to również ludzi z podwyższonych cholesterolem oraz kobiet w ciąży i karmiących piersiom. Omawianej diety powinny też unikać osoby cierpiące na awitaminozę.

mat. promocyjny