Stres: czym jest, jakie są jego skutki i jak go zredukować?

Medytacja, trening uważności, sport, a może krótkie drzemki w środku dnia? Jak sobie radzić z ciągłym stresem? Czym on jest i jak na nas wpływa? Zobacz najważniejsze informacje o stresie.

Czym jest stres?

Stres jest procesem, który przebiega zarówno na poziomie biologicznym, jak i psychicznym człowieka. Czynniki wywołujące stresy – zwane w terminologii naukowej stresorami – są bardzo różne, wszystkie natomiast wywołują biologiczną reakcję.

Jakie sytuacje stresowe można wyróżnić? Mogą być to np. sytuacje, które wymagają bardzo szybkiego przetworzenia informacji, może być to izolacja, nacisk grupy. Źródłem stresu mogą być również sytuacje nowości, związane z podejmowaniem decyzji, sytuacje braku kontroli nad wydarzeniami życiowymi.

Coraz częściej spotykamy się z pojęciem permanentnego stresu. Szybkie tempo życia, wiele obowiązków, chęć bycia doskonałym, spełnianie oczekiwań własnych i społeczeństwa – wszystko to może wpływać negatywnie na nasz dobrostan.

Jakie mogą być skutki stresu?

Chociaż w pierwszej kolejności stres działa motywująco, to jego nadmiar odcina dostęp do kreatywnej części mózgu. Do reakcji na stres należy więc np. nerwowość, irytacja, ataki lęku, smutku lub rozczarowania, ale też radość, chęć i zapał do działania. 

Gdy nie radzimy sobie ze stresem, reakcje fizjologiczne zaczynają pojawiać się na poziomie naszego odczuwania i mogą to być np. zwiększone ciśnienie krwi, przyspieszony rytm serca, zwiększona potliwość – stawiające organizm w stan gotowości.

Przedłużający się stres może przejawiać się jako bóle głowy, pleców, żołądka, zaburzenia snu. Zazwyczaj reakcje fizjologiczne są bagatelizowane lub niekojarzone z stresem. W przypadku nadpotliwości warto zatem - oprócz sięgnięcia po skuteczny antyperspirant jak przykładowo znany https://etiaxil.pl/ - przyjrzeć się swojemu stylowi życia i poszukać źródła problemu. Być może to właśnie stres jest przyczyną?

Co na stres? Przegląd metod

Techniki redukcji stresu są bardzo różne i można je podzielić na techniki stosowane doraźnie oraz na metody, które stosujemy regularnie. Szczególnie ważną umiejętnością jest prawidłowe oddychanie. To właśnie za pomocą oddechu jesteśmy w stanie kontrolować to, jak konkretne sytuacje na nas wpływają. W sytuacjach stresowych nasz oddech będzie przyspieszony i płytki. Jeśli chcemy się uspokoić, należy wziąć kilka głębokich, długich oddechów.

Najważniejszą metodą walki z ciągłym stresem (czyli np. związanym z pracą, obowiązkami) jest przyjrzenie się swojemu stylowi życia. Prawidłowe odżywianie, odpowiednia ilość snu i aktywności fizycznej – wszystko to ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie.

Dobrym sposobem na stres jest sport i aktywność fizyczna. Wysiłek podnosi poziom endorfin, pozwala na rozładowanie emocji. Pomagają również techniki relaksacji, medytacja, joga. Warto spróbować kilku metod i znaleźć aktywność czy sposób, który będzie sprawiał nam przyjemność.