Co wspiera zdrowie Twojego układu odpornościowego?

Nikt nie lubi, gdy z powodu choroby musi zmieniać plany, dlatego zobacz, jakie działania, mogą wzmocnić układ odpornościowy i sprawić, że organizm będzie mniej podatny na infekcje. Sprawdź, jakie nawyki wprowadzić do codziennego funkcjonowania.

Na prawidłową pracę układu odpornościowego wpływ ma wiele czynników, a jednym z nich jest odpowiednia dieta, ponieważ musisz pamiętać, że większość komórek odpowiedzialnych za odporność organizmu znajduje się w jelitach. Dlatego na Twoim talerzu powinny się pojawiać produkty bogate w witaminę C, A, E i B. Systematycznie spożywaj również kiszonki, takie jak np. ogórki, kapustę, kefir i jogurt, które będą zapewniały idealne warunki dla dobrych bakterii w jelitach.

Istotny dla wzmocnienia układu odpornościowego będzie również sen, ponieważ to w jego trakcie organizm się regeneruje i wytwarza białka, które są niezbędne w walce z patogenami wywołującymi choroby. Poza tym wyspany organizm lepiej radzi sobie ze stresującymi sytuacjami, a notoryczny stres również wpływa na obniżenie odporności. Dlatego pilnuj, aby każdego dnia przesypiać minimum 7 godzin i wyrobić sobie regularny rytm dobowy, a więc zasypiać i budzić się codziennie o tych samych godzinach.

Jeszcze innym nawykiem, który powinieneś w sobie wyrobić, aby wzmocnić odporność, jest regularna, ale jednocześnie umiarkowana aktywność fizyczna. Wystarczy poświęcić 30 – 40 minut dziennie na spacer w szybszym tempie, jazdę na rowerze, trucht czy pływanie, aby poprawić krążenie i wzmocnić odporność. Pamiętaj jednak, że zbyt intensywny trening może nadmiernie obciążać, a więc i osłabiać organizm, sprawiając, że będzie bardziej podatny na infekcje.

Chociaż umiarkowany stres, pojawiający się raz na jakiś czas nie ma negatywnego wpływu na funkcjonowanie organizmu, a nawet może działać na Ciebie pozytywnie, to jednak gdy jest przewlekły, może prowadzić do zbyt dużej produkcji kortyzolu, a ten z kolei osłabia układ immunologiczny. Dlatego zapoznaj się z medytacją i ćwiczeniami oddechowymi, które pomogą w zmniejszeniu stresu, a co za tym idzie, zwiększą odporność organizmu na infekcje.

W trosce o odporność organizmu warto regularnie wykonywać badania profilaktyczne, które w razie czego, pomogą zauważyć nieprawidłowości, zanim zmienią się one w poważne problemy. Może się okazać, że mimo zbilansowanej diety, Twój organizm nie będzie w odpowiednim stopniu przyswajał niezbędnych witamin i składników mineralnych, a wyjść to może dopiero po przeprowadzeniu dokładniejszych badań.

Wówczas konieczna będzie konsultacja z lekarzem i e recepta na suplementy, które pomogą wzmocnić organizm. Skorzystanie z takiej teleporady możesz rozważyć również wówczas, gdy masz problemy ze snem albo z pojawiającymi się stanami lękowymi. Odpowiednie wsparcie lekarza sprawi, że łatwiej sobie z nimi poradzisz, a w konsekwencji, wzmocnisz też układ odpornościowy, dzięki zmniejszeniu stresu i zadbaniu o zdrowy sen.

/Artykuł sponsorowany/