Jak nie dać się jesiennej chandrze i poradzić sobie ze zmęczeniem? Zobacz, co radzą specjaliści!

- Dieta ma olbrzymi wpływ na odporność i nasze samopoczucie- potwierdza dietetyczka Anna Nadolna z Łomży. Listopadowy chłód, mżawka i szybko zapadający zmierzch mogą dać nam się we znaki, ale jesiennej chandrze i przeziębieniu możemy zapobiec. Sprawdź, co jeść, by nie chorować i jak ćwiczyć, by nie nabrać zbędnych kilogramów!

Dietetycy nie mają wątpliwości- zdrowa, zbilansowana dieta pomoże nam wzmocnić odporność organizmu i cieszyć się większym zapasem energii, nawet w pochmurne i ciemne dni.

- Należy pamiętać głównie o owocach. Jesienią możemy cieszyć się smakiem jabłek, gruszek, śliwek i wielu innych owoców. To one są cennym źródłem wielu witamin. W jabłkach znajdziemy witaminę C oraz potas, magnez, wapń i fosfor. Owoce cytrusowe i soki, papryka, szpinak, pomidory, brokuły, dzięki zawartości witaminy C, chronią przed przeziębieniem i pomagają uczynić skórę bardziej promienną. Witamina C zwiększa też przyswajanie żelaza, pierwiastka, który odpowiedzialny jest za procesy krwiotwórcze- tłumaczy dietetyczka Anna Nadolna, prowadząca poradnię dietetyczną w Centrum Katolickim w Łomży.

Jeśli zaś towarzyszy nam uczucie "wiecznego zmęczenia", apatia, brak apetytu, warto zadbać o produkty bogate w cynk, którego jesienią często nam brakuje. Pierwiastek znajdziemy m.in. w mięsie, rybach, zielonym groszku, kaszach i nasionach roślin strączkowych.

- Krótkie, jesienne dni, ubogie w promienie słońca, sprzyjają niedoborom witaminy D. Mleko i jego przetwory, ryby morskie są bardzo dobrym źródłem tej witaminy, która nie tylko korzystnie wpływa na układ kostny, ale również na system nerwowy. W okresie jesiennym ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka, dającego siłę i poczucie sytości na dłużej. Cennym źródłem białka są jaja, sery, mięso, ryby. Aby dostarczyć odpowiedniej ilości witamin, warto jeść mrożonki, które produkowane w nowoczesny sposób pozwolą dostarczyć bardzo zbliżoną ilość witamin, jak ich świeże odpowiedniki- podpowiada dietetyczka.

Jeśli przeziębienie już nas dopadnie, nie zapominajmy o sprawdzonych, babcinych sposobach- syrop z cebuli i czosnek to naturalne antybiotyki, pomagające w walce z chorobą. Warto też stosować sezonowe przyprawy: imbir, cynamon i paprykę, które, jak tłumaczy specjalistka, pomagają ustawić nasz metabolizm na najwyższe obroty i uniknąć efektu zwiększającej się masy ciała.

Jesienią i zimą częściej możemy też cieszyć się smakiem czekolady czy dość tuczących orzechów- w walce z sezonowym spadkiem samopoczucia ważną rolę odgrywa bowiem magnez.

- Odpowiednia dawka magnezu łagodzi stres, daje poczucie spokoju, pozytywnie wpływa na koncentrację. Dzięki temu pierwiastkowi obecnemu w naszej diecie, szybciej pokonamy zmęczenie oraz oznaki jesiennej depresji- przyznaje Anna Nadolna.

Warto też zmotywować się do większej aktywności ruchowej. Choć jesień sprzyja nadrabianiu zaległości książkowych i filmowych, na ruch i ćwiczenia fizyczne powinniśmy przeznaczyć przynajmniej dwie godziny w tygodniu.

W Łomży znajdziemy już popularne na całym świecie zajęcia zumby. W szkole tańca Max Dance trwają też zapisy na naukę salsy w parach. Piękną rzeźbę ciała zapewnią ćwiczenia w siłowni. Wybierając odpowiednią, warto zwrócić uwagę na zaangażowanie trenera, który powinien ustalić indywidualny plan treningów dla każdego z ćwiczących.

Warte uwagi są też seanse fototerapii, uzupełniającej niedobór naturalnego światła słonecznego. Specjalne lampy wykorzystywane do leczenia światłem znajdziemy w niektórych gabinetach kosmetycznych, dysponuje nimi też Szpital Wojewódzki w Łomży. Od czasu do czasu nie zaszkodzi też krótki seans w solarium.