Jaką suplementację wprowadzić podczas treningu?

Suplementy diety to preparaty, których skład opracowywany jest w taki sposób, by ułatwiały szybkie i efektowne wzbogacenie organizmu o brakujące składniki mineralne i witaminy. Przyjmują one najróżniejszą formę — od syropów, przez proszek, tabletki, kapsułki, ampułki. Szczególnie istotnym jest zadbanie o optymalną suplementację w momencie, gdy prowadzi się aktywny tryb życia.

Jednym z suplementów, o którym należy pamiętać w trakcie treningu, są elektrolity. W trakcie dużej aktywności fizycznej ludzki organizm bardzo szybko ulega odwodnieniu. Jednak wraz z wodą usuwane są istotne ze zdrowotnego punktu widzenia pierwiastki elektrolitowe, takie jak magnez, potas i sód.

Brak wspomnianych pierwiastków może przyczynić się do szybkiego spadku energii, zmęczenia, co z kolei negatywnie odbija się na układzie nerwowym, prawidłowej pracy mięśni, w których dochodzi do zakłócenia syntezy białek. Dbając o odpowiedni poziom elektrolitów, nie tylko poprawia się samopoczucie, ale i osoba trenująca konkretny sport nie odczuwa nagłych spadków energii i może dłużej cieszyć się swoją aktywnością w lepszej kondycji.

Suplementacja podczas treningu z pomocą elektrolitów opiera się zazwyczaj na przyjmowaniu odpowiednich płynów bogatych we wspomniane mikroelementy. Poprawiają one również ogólne nawodnienie organizmu, dlatego w trakcie ćwiczeń stanowią świetną alternatywę dla wody.

Suplementacja w trakcie treningu powinna uwzględniać kreatynę, dzięki której zwiększa się efektywność treningu — nie tylko siłowego. Dlaczego ma ona tak ogromne znaczenie? W trakcie wykonywanych ćwiczeń w ludzkim organizmie dochodzi do szybszego spalania kalorii, a omawiany związek chemiczny jest sposobem na zwiększenie zapasów energii, co przekłada się na poprawę wytrzymałości mięśni, zwiększenie ich objętości i siły. Skutkiem jest budowa tkanki mięśniowej przyczyniająca się tym samym do wzrostu masy mięśniowej. Energia do treningu nie jest czerpana wprost z mięśni, co mogłoby powodować ich redukcję oraz zakwasy. Dzięki kreatywnie możliwa jest także szybsza regeneracja po przeprowadzonych ćwiczeniach.

Co brać w trakcie treningu? Przydatnymi mogą okazać się aminokwasy, w szczególności EAA. Należą one do grupy białek, dzięki którym odbudowa mięśni, które również składają się ze wspomnianego budulca, jest jak najbardziej wskazana. Dzięki aminokwasom skuteczniej odbudowuje się i regeneruje włókna mięśniowe.

Wspomniane aminokwasy EAA to aminokwasy egzogenne. Bardzo ważne jest ich suplementowanie, ponieważ należą one do białek, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Warto również zastanowić się nad przyjmowaniem suplementów, których naturalna produkcja w organizmie jest znikoma i niewystarczająca, by wspomóc odbudowę mięśni po intensywniejszej aktywności fizycznej.

Jakie jeszcze suplementy podczas treningu powinno się uwzględnić w swojej aktywności fizycznej? Warto wziąć pod rozwagę zakup tauryny, która nie tylko działa pobudzająco, ale także przyczynia się do obniżenia ciśnienia, które w trakcie sporego wysiłku może znacznie wzrosnąć. Ponadto suplementacja tauryną pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne tłuszczów i odgrywa dużą rolę w prawidłowej pracy serca.

Omawiany aminokwas przyczynia się również do poprawy procesów anabolicznych zachodzących w mięśniach — podczas treningu tkanka mięśniowa nie ulega spalaniu, a wręcz przeciwnie — jej przyrosty są bardziej widoczne i zauważalne.

Skuteczność treningu determinuje także odpowiednia dawka węglowodanów, którą można dostarczyć organizmowi w formie suplementów diety. Są one źródłem energii, z którego całe ciało może czerpać, tym samym umożliwiając maksymalizację wysiłku — zarówno w trakcie redukcji, jak i również podczas budowania masy mięśniowej.

Sposobem na sprawdzenie ewentualnych spadków mikroelementów w organizmie jest wykonanie badań diagnostycznych i profilaktycznych, takich jak np. morfologia krwi w centrum medycznym Enel-sport. Dzięki nim można sprecyzować niedobory istotnych pierwiastków, minerałów i witamin, i zadbać o optymalną suplementację przy kolejnych treningach.

mat. promocyjny