Obciążniki na nadgarstki – do jakich ćwiczeń je wykorzystać?

Obciążniki na nadgarstki to przedmioty, które umożliwiają wytworzenie zewnętrznego oporu, który pozwala pracować nad poprawą siły mięśni. Jeśli chodzi o sposób ich działania, to podobne są pod tym względem do sztang i hantli.

Obciążniki przybierają zazwyczaj formę zapinanego na rzepy paska, który wypełniony jest specjalnym granulatem lub piaskiem. Wykonuje się go z neoprenu. Prosta i uniwersalna konstrukcja pozwala w dowolny sposób dopasować je do rąk użytkownika. Doskonale dopasowują się do ciała i łatwo zapomnieć, że ma się je na nadgarstkach podczas ćwiczeń.

Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że obciążniki na nadgarstki dostępne są w różnych ciężarach,zazwyczaj mieszczących się w zakresie 0,5-2 kg. Ich waga jest zbliżona do wagi hantli, które wykorzystuje się najczęściej przy domowych ćwiczeniach. To właśnie waga jest głównym kryterium, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie obciążników na nadgarstki. Od niej uzależnione są bowiem rezultaty i wydajność ćwiczeń. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami z obciążeniem, powinny zdecydować się na mniejsze ciężary i dopiero stopniowo zamieniać je na większe.

Jakie efekty zapewniają obciążniki na nadgarstki?

Obciążniki na nadgarstki pozwalają na osiąganie naprawdę imponujących rezultatów ćwiczeń. Doskonale wzmacniają mięśnie i zwiększają ich siłę. Na ćwiczenia z nimi mogą zdecydować się także ci, którzy chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej – ćwiczenia z obciążnikami pozwalają znacznie przyspieszyć w czasie pożądane efekty oraz skutecznie modelować sylwetkę. Jeśli chodzi o wykonywanie tych samych ćwiczeń z obciążeniem, osoba ćwicząca może spalić o wiele więcej kalorii i stawiać sobie nowe wyzwania.

W jakich sportach najczęściej wykorzystuje się obciążniki na nadgarstki?

Z racji tego, że obciążniki na nadgarstki wciąż są stosunkowo mało popularne, nie wszyscy wiedzą, przy jakich ćwiczeniach można je wykorzystać. Otóż, dodatkowe obciążenie przydaje się w takich dziedzinach jak:

• bieganie – tutaj jednak wykorzystuje się obciążniki na kostki,

• sporty walki – dociążenie nóg i rąk pozwala niwelować zmęczenie podczas dłuższej walki,

• aerobik i ćwiczenia fitness – ciężarki na nadgarstki pozwalają szybciej wymodelować grupy mięśni, które są aktywne podczas ćwiczeń,

• kalistenika – wykonywanie pompek lub podciągnięć na drążku z obciążeniem pozwala przyspieszyć osiągane efekty.

Jak widać, obciążniki na nadgarstki mogą dać naprawdę pozytywne rezultaty, trzeba jednak zachować ostrożność podczas ich stosowania. Pomimo ich stosunkowo niewielkiej wagi, przy bardzo intensywnych ćwiczeniach mogą doprowadzić do przeciążenia. Uwaga – używanie obciążników na ręce podczas biegania nie jest zalecane, ponieważ może negatywnie wpływać na technikę biegu i pogarszać osiągane rezultaty. Niemniej jednak urządzając domową siłownię warto rozważyć ich zakup.

mat. promocyjny