W jakiej formie można przyjmować magnez?

Magnez należy – obok sodu, potasu, wapnia i żelaza – do najważniejszych elektrolitów w organizmie człowieka. Przede wszystkim ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego. Warto zatem wiedzieć, w jakiej formie można przyjmować ten istotny dla człowieka pierwiastek chemiczny – tym bardziej że, jak się okazuje, z jego niedoborami żyje nawet dziesięć procent społeczeństwa.

Magnez, tak samo jak inne składniki mineralne, powinny być do organizmu dostarczane przede wszystkim razem z produktami spożywczymi. Warto zatem zadbać o to, by codzienna dieta obfitowała w produkty zawierające duże ilości magnezu: pestki dyni, otręby pszenne, kakao, migdały, kaszę gryczaną, soję, białą fasolę, gorzką czekoladę oraz orzechy laskowe i otręby owsiane. Dobrym wyborem będą również ryby i owoce morza.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że magnez jest pierwiastkiem dość słabo przyswajalnym. Wykazano, że przy prawidłowo zbilansowanej diecie tylko około 30% spożywanego magnezu jest wchłaniane przez organizm, a reszta zostaje usunięta różnymi drogami.

Z tego względu należy zadbać o to, by magnez miał jak najlepsze warunki do absorpcji – ta zależy między innymi od jonizacji pierwiastka, homeostazy hormonalnej i diety. Magnez najlepiej wchłania się w środowisku kwaśnym, sprzyja mu dieta bogata w tłuszcze nienasycone i białka zwierzęce, witaminę B6 i D, a także laktozę i sód.

Jednocześnie nie ma co ukrywać, nawet przy zdrowym odżywianiu się stężenie magnezu w organizmie może nie być wystarczające. Wchłanianie magnezu jest hamowane przez niektóre białka i tłuszcze, duże ilości wapnia czy nasycone kwasy tłuszczowe, które tworzą z magnezem nierozpuszczalne związki. Trzeba też pamiętać o innych czynnikach zaburzających wchłanianie magnezu: niektórych antybiotykach czy schorzeniach układu pokarmowego.

W ramach uzupełnienia codziennej diety w niektórych przypadkach zalecana jest suplementacja magnezu. Pamiętajmy jednak, że dawkowanie magnezu w formie suplementów diety powinno zawsze być zgodne z zaleceniami producenta znajdującymi się na opakowaniu, a sama suplementacja powinna stanowić tylko uzupełnienie zdrowej i zbilansowanej diety, a nie być jej substytutem.

Jeżeli szukasz suplementów diety, dzięki którym uzupełnisz codzienną dietę, zobacz magnez w tabletkach. Suplementy diety Magnefar B6 – Magnefar B6 Spokój, Magnefar B6 Skurcz oraz Magnefar B6 Sen – zawierają magnez w formie cytrynianu magnezu, która cechuje się bardzo dobrą przyswajalnością. Dodatkowo, suplementy diety tej marki zawierają również inne składniki, które nie tylko pozytywnie wpływają na organizm, ale też tworzą dobre środowisko dla wchłanialności magnezu: witaminę B6 czy witaminę D. Więcej informacji znajdziesz na stronie internetowej magnefar.pl.

mat. promocyjny